z brzucha

[...] 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu 10x4 przysiady klasyczne 8x5 4dzień: Plecy wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8) przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8) ATLAS 4x (12-10-8-6) 5dzień: triceps- biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) [...]

[...] 15 x 6 serii (czasami zwiększam powtórzenia lub serie, w zależności od mojej dyspozycji ). 2. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach (na mięśnie brzucha): 45 x 4 serie. 3. Wznoszenie na palcach (wykonywane na stopniach schodów). 35 x 3 serie. 4. "Krzesełka" - czyli oparcie tułowia o ścianę, nogi pod kątem 90 stopni. [...]

[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.

[...] wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami [...]

[...] za plecami 12,10,10,8 Piatek (biceps+plecy) PLECY: 1.Sciaganie drazka za kark 12,10,10,10 2.wiaderka 12,10,10,8 3.skłony na ławce skosnej 3x20 4.przyciaganie wyciadu do brzucha siedząc 12,10,10,8 BICEPS; 1.uginanie ze sztanga prosta 12,10,10,8 2.uginanie młotkowe 12,10,10,8 3.modlitewnik 12,10,10,8 Oto mój plan prosze o coene i poprawe jesli [...]

chcialbym spalic tluszcz z cyckow i zwlaszcza z brzucha i jego okolic to moje zdjecie http://img190.imageshack.us/img190/9602/abcz.jpg niby wskaznik BMI pokazuje ze waze ok ale na zdjeciach widac ze tak wcale ok nie jest i chcialbym schudnac pare kg i zeby brzuch i cycki lepiej wygladaly szukalem w internecie ale tam sa same cwiczenia dla kobiet a [...]

[...] również z Olimpu. A oto mój plan: podczas suplementacji abstynencja, nie oczekuje cudownych spadków czy przyrostów, chcę w stabilnym tempie pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, biegam 2x w tygodniu, na treningi siłowe chodzę 4x, więc tłuszcz może spalać się w tle. O mnie: wiek 24 lata, 176cm, 85kg wagi, otyłość na brzuchu i boki, wcześniej [...]

[...] i kilka dni temu postanowiłem zacząłąć dietę na redukcję. Przyznam że nie mam za wiele tkanki tłuszczowej ale problem polega na tym że chcę na maxa "odsłonić" moje mięśnie brzucha. W związku z tym rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście ją ocenili. Oto i ona: Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100. W swojej diecie postanowiłem [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] jem bardzo roznie, w roznych godzinach , stad na pewno to bede musial zmienic. Moje pytanie to glownie - co robic zeby przytyc całościowo, a nie tylko na brzuchu. Aeroby mgoa spalic mi tluszcz z brzucha , ale beda spalac tez z innych miejsc a to jest u mnie efekt niepozadany. Prosze o opinie i dziekuje za ewentualne odpowiedzi. Pozdrawiam.

Chłopaki podpowiedzcie cos :] Mam 19 lat, waze 105 kg, mam 184 cm. Samego brzucha mam z 3-4 kg. Cwiczylem rok temu przez dwa miechy. Klasyczny program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem [...]

[...] na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, [...]

[...] typowo domowy, kurczak w różnej postaci/zupy/ziemniaki/surówki i sałatki. Co radzilibyście w ramach posiadanych przeze mnie środków? Na pewno chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha ( o dziwo jego sylwetka jest dość dobra, ale po dotknięciu łatwo wyczuć że mięśnie kryją się pod jakimiś 5mm tłuszczu)i go uwydatnić oraz poprawić budowę klatki [...]

[...] warzyw Kolacja: Otręby 100g + jogurt 300g Przed treningiem 2 banany + 2 banany po treningu. Nie mam określonego planu treningowego gdyż chodzi mi generalnie o zrzucenie "brzucha" + wyrzeźbienie i poprawę kondycji. Dopiero zaczynam ćwiczyć i mam nadzieje że w przyszłości ułożę jakiś plan. Siłownia - 1 raz w tygodniu - 17.00-18.30 Codziennie - [...]

witam mam prośbę chciałbym stracic z brzucha prubuje robic sobie jakies diety(prowizorka) i są efekty 4cm w miesiac przy ostrym treningu od miesiąca jem odżywki cuts.hmb,kreatyna.pak i amino może podpowiecie mi cos Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 [...]

[...] (4x30 brzuszkow) Dieta: nie stosuje, poniewaz nie mam mozliwosci Suple: brak wzrost 181 cm waga 72 kg Nie jestem strasznie otluszczony - gdy sie napne to widac gorne miesnie brzucha, ale moim celej jest tzw. kaloryfer na brzuchu i porzadna klatka (nie sterczace cycki) Prosze o podpowiedz czy robie dobrze cwiczac w nocy, a jesli nie to jakies [...]

[...] tez mam ) i doczuwałem tak jakby lekki ból lewego jądra i teraz tez tak jakby go odczuwam ale nie wiem czy to moze byc spowodowane tymi zakwasami ? nie czuje zadnego bólu brzucha, ani nerek, czuje ból zakwasów ( okolice pachwin, tył ud i wewnętrzna strona ud <- ta strona gdzie uda sa skierowane do siebie ) i mam pytanie czy ktoś miał coś [...]

[...] podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady obu nogach 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palcena obu nogach 4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm. Między seriami robiłem minutę [...]

pytanie jak w temacie, czyli czy biegać sobie na czczo przed ćwiczeniem brzucha czy po ? Sog for help Chcesz być duży, musi boleć... ;)

[...] tym razem chce bez. Sprawa ma sie tak; zalezy mi na delikatnej rzezbie nog (juz troszke mam bo od stycznia praktycznie codzeinnie godzina rower) i na rzezbie brzucha - a6w tylko wiadomo rzeby urzezbic trzeba najpierw cos wypalic. Wage mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i [...]